生活習慣病予防や健康の保持増進には体脂肪のコントロールが重要です。新聞のチラシ広告、ＴＶショッピング等でもダイエット関連商品がよく目に付きます。　しかし、体重が○○kg減少、胸囲が○○cmマイナスという表現は多いのですが、よく見ると体脂肪率が○○％減ったという表現は案外少ないことに気付きます。実は、体重に対する体脂肪率のほうが健康や体調のコントロールにとっては重要です。では、どうやって体脂肪率を測るのか？正確に測定できればよいのですが、これは非常に難しいことです。

家庭で簡単に測るには、各メーカーから発売されている体脂肪率計を使うのがよいでしょう。この器具は、体表面に電流を流して、その抵抗値によって体全体の体脂肪率を推定するものです。 難点は、メーカーや測定部位により若干数値に差が出ることです。（私も3、4社　使い比べてみました）また、体の水分量にも影響されますので数値の日内変動が生じます。 上手に測るコツは、同じメーカーのもので同じ時間（体水分量が安定する夕方がよい）に測ることです。そして、1回だけではなく3回程度測定し、平均値を取ると　よいでしょう。測定された数値は正確な体脂肪率ではなく、それに近いものと考えてください。 ただ、同じメーカーで同じ条件ならば、正確に体脂肪率の増減を測ることができます。つまり、○○％増えたか減ったかはかなり正確です。 毎日測定しノートに記録すれば、体の状態を知る良い材料になりますし、体脂肪　コントロールの動機付けにもなるでしょう。

健康運動指導士　横田 臣博